더덕 하루 얼마나 먹어야 할까? 먹어보고 기준 정리했습니다

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더덕 효능이 기침이나 목에 괜찮다는 건 알겠는데,
막상 먹다 보니 이런 생각이 들었습니다.

“더덕은 하루에 얼마나 먹는 게 적당한 걸까?”

더덕은 향도 강하고 씹는 맛도 있어서
조금만 먹어도 존재감이 큰 식재료라
섭취량 기준이 더 애매하게 느껴졌습니다.

그래서 이번에는
양·시간대·조리 형태별로 직접 먹어보며 기준을 정리해봤습니다.

더덕 효능은 이전 글에서 확인하세요

더덕 효능, 기침 날 때 먹어보니 이런 변화가 있었습니다

더덕 효능, 기침 날 때 먹어보니 이런 변화가 있었습니다

 

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📌 더덕 하루 섭취량, 결론부터 말하면

👉 성인 기준 하루 ‘손바닥 길이 더덕 1~2뿌리’ 정도가 가장 무난했습니다.

아래에서 왜 이 정도가 딱 좋았는지
체감 기준으로 설명해볼게요.

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1️⃣ 더덕 하루 1뿌리: 가장 편안한 기준

이 정도 양이
속과 목 모두 가장 부담이 없었습니다.

• 향이 과하지 않고
• 위에 부담 없음
• 목 자극 없이 편안

특히

• 반찬으로 조금씩 나눠 먹을 때
• 익혀서 섭취했을 때

체감이 안정적이었습니다.

 

 

 

 

 

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2️⃣ 더덕 하루 1~2뿌리: 체감은 좋지만 여기까지

조금 더 먹어보면

• 목이 시원한 느낌은 유지되지만
• 향과 쌉싸름함이 강해집니다.

이 구간부터는
사람에 따라

• 속 쓰림
• 더부룩함

을 느낄 수도 있었습니다.

그래서 개인적으로는
하루 2뿌리를 상한선으로 잡았습니다.

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❌ 더덕 하루 3뿌리 이상 먹어보니

솔직히 말하면
굳이 필요 없었습니다.

• 향이 너무 강해 부담
• 공복에는 속 불편
• 밤에는 더부룩함 증가

더덕 자체가 문제가 아니라,
강한 향과 섬유질을 한 번에 많이 섭취하는 게 부담이었습니다.

 

 

 

 

 

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⚠️ 이런 경우엔 더덕 섭취량을 더 줄이세요

아래에 해당된다면
섭취량 조절이 특히 중요했습니다.

• 위장이 예민한 분
• 공복에 뿌리채소 먹으면 불편한 분
• 향 강한 음식에 약한 분
• 밤에 자주 더덕을 먹는 경우

이럴 때는
👉 하루 1뿌리 이내가 훨씬 편안했습니다.

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📌 더덕, 이렇게 먹으니 가장 괜찮았습니다

• 하루 1~2뿌리 이내
• 익혀서 섭취
• 공복보다는 식후
• 밤 늦게 과다 섭취 ❌

이 기준만 지켜도
더덕 효능은 느끼면서
부담은 거의 없었습니다.

 

 

 

 

 

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📌 정리하면, 더덕 하루 섭취 기준은 이렇습니다

• 가장 편한 기준: 하루 1뿌리
• 체감 상한선: 하루 2뿌리
• 3뿌리 이상: 추천 ❌

더덕은
많이 먹어서 좋은 식재료라기보다는,
적당히 먹을 때 몸이 가장 편안했습니다.

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📌 다음으로 자연스럽게 이어지는 고민

더덕 섭취량을 정리하고 나니,
이제는 이런 생각이 들었습니다.

“그럼 더덕을 많이 먹으면 부작용은 없을까?”

이 부분도 직접 먹어보며
따로 한 번 정리해볼 생각입니다.

더덕 많이 먹으면 부작용 있을까? 걱정돼서 정리해봤습니다

더덕 많이 먹으면 부작용 있을까? 걱정돼서 정리해봤습니다